7天锻炼重启

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想要找回你的魔力?尝试7天重启来恢复你的锻炼动力

在中年时期,你可能会注意到自己锻炼的动机发生了一些变化,或者完全失去了锻炼的动力。不管怎样,是时候把它拿回来了。你到底是怎么做到的?这个7天重启计划应该能帮你找回最佳状态。

所面临的挑战

在你开始之前,如果你的锻炼有点偏离了轨道,给自己一个休息的机会。生活就是这样,没有人是完美的。为了继续前进,接受这个事实而不是用消极的想法打击自己是必须的。过去的就让它过去吧。下定决心重新开始。一旦你这样做了,你就可以解决这七天的小挑战,这将帮助你恢复行动。

第一天:再次找出你的原因

你为什么决定参加锻炼?你想减肥,降低胆固醇,变得更强壮,改善心脏健康吗?每天花几分钟时间坐下来认真思考一下你为什么要开始写下来。一旦你完成了,把它放在家里显眼的地方,或者任何你一定会经常看到它的地方。它会每天提醒你,为什么你需要回到正轨。

应该:把你的理由写下来,贴在显眼的地方

第二天:理解你的理由

你知道为什么,但是你为什么不——为什么你停止了你的健身计划。你也需要弄清楚这一点。就像你在第一天做的那样,坐下来,花几分钟想想为什么你停止了。有时当你把它写下来,并看到它在你面前,你更容易意识到,也许那些好的理由实际上只是借口。缺乏足够的时间,太累,不切实际的目标,无聊或不愉快的锻炼是人们放弃锻炼的主要原因。你也可能正在从受伤或其他健康问题中恢复,努力恢复体形。承认你的“为什么不”以及你将采取的不同做法将帮助你打破障碍,这样它们就不再是你前进的障碍。

正确做法:写下你的“为什么不”以及你将如何克服它们

一开始要慢慢来。设定现实的目标,不要忘记伸展!

一开始要慢慢来。设定现实的目标,不要忘记伸展!

第三天:安排锻炼时间

面对现实吧,你很忙。除非你把它安排到你的日常生活中,否则它可能永远不会发生。但这是你现在必须做的。在第三天,在接下来的两周里,每天抽出至少30分钟来进行一些体育活动,无论是散步、去健身房、游泳,还是参加在线健身课程。如果你愿意,你当然可以超过30分钟,但不能少于30分钟。如果30分钟很难,那就安排5-10分钟。你不必把所有的锻炼都集中在一个疗程中,这样就能有所不同。在一天中“吃零食”也是很有效的。不管你选择什么方法,重新开始运动,也许出点汗会让你想起在你从锻炼车上下来之前的感觉有多好。

应该:在你的日历上写下30分钟的锻炼计划

第四天:报名参加一个有价值的体育活动

有什么方法比支持一项好的事业的同时锻炼更能让你找回动力呢?在你所在的地区,是否有提高乳腺癌意识的5公里长跑活动,或者是打击虐待动物的尊巴马拉松活动?也许你可以骑自行车穿过你的城市,支持绿色生活。无论你对什么充满热情,在进行一些锻炼的同时,承担起这项事业。

你应该做的是:研究一下你关心的事业和筹款活动,包括锻炼——去报名吧!

第五天:找到一个支持者

有时候独自锻炼是孤独的。也许你的家人或朋友和你处境相同,想要重新点燃那些健康的习惯。你的工作就是找到那个人,这样你们就可以像一个团队一样一起工作,互相鼓励,互相支持,同时也有一个人每天都要对他负责。

应该:打电话或发邮件寻求支持

报名参加慈善活动是一个很好的激励因素,特别是如果你邀请朋友和家人参加的话。

报名参加慈善活动是一个很好的激励因素,特别是如果你邀请朋友和家人参加的话。

第六天:做一些不同的事情

在健身方面尝试一些新的东西。试过室内攀岩吗?就去做吧。一直想看看普拉提课是什么样的?注册一个。喜欢跳舞吗?报名参加尊巴舞。找一些你从来没有做过,但一直想做的事情,注册并尝试一下。你可能会发现一种新的健身方法,甚至可能比你过去所做的更好。如果你觉得自己太老了,超重了,身材走形了,或者很尴尬,克服这些感觉,早点到教练那里,和他谈谈,并在第一次训练中设定一个现实的目标。 You can also rope a friend or family member in. Remember, everyone is new to a fitness class or sport at one point and we all have a learning curve. No one masters anything on the first try.

应该:自己报名一个新的活动还是和别人一起报名

第七天:庆祝你的胜利

有没有一件漂亮的裙子、时尚的健身服或漂亮的鞋子让你看上一阵子了?买它!穿一些让你感觉性感、自信和快乐的衣服,这将是你需要的情感刺激,会激励你重新开始。

应该:因为坚持挑战而奖励自己

这些日常的挑战不仅能帮你找回动力,还能帮你理解为什么你停下来了,这样你就不会再陷入同样的套路。这是非常重要的一步。把这当作一种学习经验,而不是一种惩罚。为了帮助你保持动力,重复挑战,直到你完全进入状态。养成或重建习惯需要一段时间。记住第一条规则——不要责怪自己。振作起来,克服日常的挑战,恢复更年期和中年时期的健康。如果有的话,那应该是你的动力所在!

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Ilyse Rogozenski已经成为afaa认证的健身教练超过19年。她擅长结合心血管和力量锻炼的健身课程。Ilyse与所有年龄段和健身水平的人一起工作,她认为健身应该是具有挑战性的,但也应该是有趣的。她帮助女性保持健身计划的一致性,同时也在她的所有课程中创造一种社区感。

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