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更年期的每个阶段——绝经前、围绝经期和绝经后——都伴随着身体内外的变化。由于更年期是一个生命阶段,占据了你生命的三分之一,了解发生了什么是一个好主意,这样你就可以减轻症状,降低患慢性疾病的风险。在更年期的任何阶段都可能发生的变化之一是炎症的增加。继续往下读,了解更多关于炎症的知识,它是如何受更年期影响的,以及预防或减少炎症的方法。

炎症101

当你想到炎症时,它可能会让你想起受伤部位周围红肿的皮肤,或者当你生病时发生的事情。这些情况下的炎症表明你的身体正在努力抵抗外来入侵者,比如细菌、病毒和碎片。炎症是对急性损伤或感染的反应,当白细胞被召集到该部位时,会引发防御反应,由于该区域存在的细胞数量增加而导致炎症。

也可能有其他的炎症原因,比如更年期。前面的例子都是急性炎症。但你也可能经历慢性炎症,这可能是由各种健康因素造成的,比如吸烟、不良饮食、心脏病、关节炎,甚至更年期。急性感染或损伤不会引起与更年期相关的炎症。不过,这两种炎症的相似之处在于,它们是对体内白细胞数量增加的反应。

Menopause-Estrogen-Inflammation连接

有大量研究表明,由于雌激素的下降,炎症会在更年期期间增加。雌激素是抗炎的,所以当它减少时,炎症就会增加。这种变化可以发生在更年期的任何阶段。一项研究结论是绝经后的妇女有更高的白细胞计数,这表明与慢性全身性炎症增加有关。同样的,另一项研究《神经炎症发现围绝经期雌激素下降是促炎症的。这可能是由于炎症小体的释放,或诱发炎症的细胞,从卵巢转型。

最重要的是,由于雌激素的下降,正在经历更年期的中年女性很可能会经历全身的炎症。这种炎症的发作可能与关节疼痛和某些健康问题(如心血管疾病、认知能力下降和痴呆,甚至肠道健康状况不佳)等症状的更高风险有关。

更年期症状与炎症的关系

如上所述,由更年期阶段引起的炎症会增加你健康问题和某些症状的风险。例如,你可能会注意到你的手或身体其他部位的关节发炎。这种炎症可伴有疼痛,被认为是由于雌激素减少。有些女性在更年期也会注意到体重增加,尤其是腹部。体重增加和炎症是相关的,一个增加,另一个也增加。

更年期还会出现其他一些健康问题。当你开始进入更年期,你患阿尔茨海默病的风险就会增加。根据一项研究老化神经科学前沿在美国,雌激素是一种有效的抗炎剂。当它下降时,炎症就会增加这种炎症是阿尔茨海默病发病和发展的一个因素。此外,雌激素被认为可以保护你的大脑免受退化性疾病和认知能力下降的影响,这意味着你在更年期可能会经历认知能力的变化。

肠道问题也会在更年期开始。本研究65名中年女性得出结论,肠道炎症在绝经前和绝经后增加。炎症与肠道通透性增加有关,这可能会让细菌通过肠道渗漏,这可能是更年期出现任何新的胃问题的原因。

减少炎症可能有助于缓解更年期症状和其他健康问题。

类风湿性关节炎是由炎症引起的常见疾病之一。患风湿性关节炎的女性是男性的三倍。正在寻找自然缓解关节疼痛的方法?查看我们的整体解决方案指南。

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防止炎症

幸运的是,有一些简单的方法可以帮助你减少体内的炎症。有全面的解决方案和药物可以帮助。

整体解决方案

  • 最有效的改变之一就是多吃抗炎食物,少吃抗炎食物。例如:

    • 抗炎食物:富含纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物和坚果,发酵食物,如酸奶、泡菜和开菲尔,健康脂肪食物,如多脂鱼和橄榄油

    • 炎症性食物:精制糖和碳水化合物、高度加工食品、油炸食品、红肉、反式脂肪

了解更多关于哪些食物应该吃,哪些食物应该避免抗炎食物指南

  • 考虑益生菌或者在你的饮食中添加更多发酵食品。一项研究发表在细胞发现每天吃六份发酵食品可以减少全身炎症。

  • 定期锻炼.它被发现在研究有规律的体育活动可以起到消炎作用。

  • 减少压力在你的生活中。考虑练习正念、瑜伽或其他有益于心理健康的活动。

  • 确保有足够的时间不被打扰睡眠.根据研究在美国,建立一个就寝时间和睡眠规律,确保你每晚有充足的高质量睡眠,可以改善炎症。

  • 保持良好的口腔卫生。如果你刷牙或使用牙线时牙龈出血,这可能是牙龈发炎的迹象。

  • 戒烟。吸烟产生的毒素与炎症有直接联系。

地中海饮食被认为是世界上最健康、最消炎的饮食。

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药物和处方

  • 激素疗法可能有助于减少更年期妇女的炎症。

    • 一项研究研究发现,每天使用激素疗法可以减少绝经后6年内女性的一般炎症。炎症的减少也减少了动脉壁上的动脉粥样硬化或斑块的积聚。

    • 另一项研究结论是,绝经后不久开始激素治疗的女性可能会通过消除液体潴留和炎症来改善心血管健康。

  • 其他的抗炎药物,如非甾体抗炎药,也可用,但在服用这些药物之前一定要和你的医生或其他提供者谈谈,因为过度使用可能会产生其他健康问题。

慢性炎症是一种隐形的健康问题,它通过一种更明显的身体状况来表现出来。最好的办法不是等待被诊断为炎症相关的疾病,而是尽早采取健康的生活方式,以防止炎症的发生。如果你已经患有关节炎或糖尿病等疾病,改变生活方式并降低这些疾病对你生活的影响永远都不会太晚。一些医生说生活方式药物是所有药物中最有效的,而且是免费的!

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布列塔尼·吕贝克,注册营养师,医学硕士,临床营养学理学硕士。她在各种临床专业有培训和工作经验,现在是一名营养作家和顾问。布列塔尼喜欢帮助别人筛选垃圾科学和时尚饮食,并相信所有的食物都适合。你可以在网上找到布列塔尼食品卫生

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