更年期和盆腔变化:原因和护理

如你所知,更年期是逐渐开始的,会持续数年。情绪波动、潮热、睡眠和性欲的变化往往是人们谈论最多的话题。然而,其他令人苦恼的问题也很容易归因于衰老的变化。其中一些与骨盆肌肉有关。

关注你的盆腔肌肉组织:关注的原因

“骨盆底”这个词听起来很有结构感,更像是一个建筑而不是一个人类女性的华丽设计。相反,把你的骨盆底肌肉想象成一个吊床,连接你的耻骨和尾骨。肛门、阴道和尿道通过这个肌肉吊带。

因此,这些肌肉的力量促进了健康的膀胱、肠道和性功能。当骨盆肌肉组织变弱时,会引起不适、疼痛和骨盆生理改变。这些都会影响你的情绪和安全感。

你今天所经历的与较遥远和最近的过去有关,包括:

  • 您的分娩史以及您在该事件中经历的任何创伤

  • 超重

  • 盆腔手术

  • 雌激素的变化和影响你独特身体及其生理功能的因素,包括家族史

骨盆底无力的迹象

盆腔肌肉的活力会影响你的肠道、膀胱和阴道的健康。肌肉力量或减弱的程度,使你意识到骨盆变化是多么细微。一个审查的盆底变化,包括那些由雌激素变化引起的,总结了盆底肌肉减弱如何导致:

  • 便秘

  • 尿路感染、渗漏或加重尿失禁

  • 阴道或直肠由于肌肉支撑不足而脱垂,或凸出或下降

  • 由于身体机能的改变而感到闷闷不乐、易怒和不安全

当你越来越意识到荷尔蒙的变化是如何导致你的情绪和健康状况的变化时,你也在学习身体影响以及这些影响是如何影响你的生活和健康的。

骨盆疼痛是真实存在的。如果你感到疼痛,就去看医生,做个检查。

骨盆疼痛是真实存在的。如果你感到疼痛,就去看医生,做个检查。

围绝经期和更年期如何影响盆腔肌肉

骨盆肌肉的变化很容易归因于举重、缺乏锻炼或无数其他原因。其实是逐渐下降的雌激素生产导致虚弱、萎缩的肌肉,以及循环的变化。这些可能会导致:

  • 疼痛

  • 与膀胱脱垂有关的不适称为膀胱突出,或直肠脱垂,即直肠突出;脱垂是指身体的某个部分凸出或脱落

  • 由于尿道组织萎缩,对有害物质变得更加敏感,膀胱感染的发作或增加

  • 尿失禁

当你有骨盆疼痛或令人不安的问题时应采取的措施

疼痛是一种需要注意的信息。当你拜访你的初级保健提供者或妇科医生时,最好跟踪并记录你所关注的类型、特征和频率。

  • 考虑到脱垂可能会引起尿路感染或疼痛,最好尽快就诊。

  • 除了任何实验室测试,你可能有一个温和的盆腔检查,以触诊器官和确定你盆底的肌肉力量的程度。

  • 我们将根据您的检查和实验室检查结果与您讨论护理和治疗方案。

盆底运动有助于预防盆底疾病以及恢复盆底健康。观看我们对盆底功能障碍专家、PT、DPT Janelle Gibson的专家访谈。你也可以查看我们的指南,在家里练习。

盆底锻炼有助于防止盆底状况以及恢复盆底健康。看我们的专家访谈与盆底功能障碍专家Janelle Gibson, PT, DPT合作。你也可以看看我们的指南在家里的顶级运动

定制女性盆腔护理

你可能20多岁或30多岁,为健康促进做准备。或者,你正处于更年期或已经进入更年期。无论如何,从这周开始,你有几个选择来加强你的盆底肌肉!以下是一些值得考虑的问题:

  • 盆底运动
    研究发现训练使用盆底锻炼可以增强肌肉,对围绝经期早期开始锻炼和不使用的女性效果更好激素疗法. 有证据,定期练习,包括那些在坚持每周两次,持续30分钟,持续12周,增强骨盆肌肉,有助于缓解尿失禁和脱垂。关键是要继续!

  • 瑜伽
    一个研究发现一个3个月的瑜伽项目可以减少压力尿失禁。建立一个定期的瑜伽练习有助于你的整体健康,同时增强盆底力量!

  • 针灸
    一个概述补充的,或整体的,实践集中于盆腔疼痛妇女的护理需要发现针灸可以缓解盆腔疼痛。

  • 远程医疗或当面物理治疗
    2020年会议的建议文献检索由巴西的物理治疗师(PT)进行的研究指出了使用视频和教育应用程序指导盆底肌肉训练(PFMT),通过物理治疗会议或视频会议来平衡。

  • 认知行为疗法
    CBT是一种非药物干预方法,产生疼痛管理通过改变疼痛应对方式(即重新构建关于疼痛的警告或不切实际的想法)、活动节奏、情绪管理、减压和社会支持。对于经历盆底疼痛的女性,CBT可以作为一种有用的治疗方法,与此列表中的其他患者配对。

  • 阴道雌激素
    一个委员会的意见国际泌尿妇科学协会发表的一篇文章指出,尽管有限的证据表明雌激素对脱垂有积极的益处,但它对包括尿失禁在内的阴道变化是有效的。

当谈到盆腔健康时,有很多事情要考虑。从今天开始,您可以期待多年来骨盆底的强度和安全性更大!

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