更年期的愤怒是真实的。以下是如何应对。

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当你经历更年期时,你可能会发现自己正在经历新的、强烈的情绪。这些情绪主要是由你体内激素的变化引起的。然而,荷尔蒙并不是情绪变化的唯一原因。许多女性在月经期结束时,会有许多复杂的情绪,对症状、身体变化和衰老感到恐惧。当你开始努力应对这个新的生活阶段时,你的身体会发生什么变化呢?

情绪变化的开始似乎突然而极端,常常让女性感到惊讶。相当多的女性报告说,她们过去以平静、平和的态度从容应对的情况现在很容易让她们发火,她们也很容易被一些小事激怒。他们还报告说,他们控制情绪的能力减弱。对一些女性来说,缺乏控制可能比情绪变化更令人担忧。

女性在围绝经期究竟经历了哪些不同的情绪变化?34种更年期症状的清单通常包括抑郁、焦虑、恐慌和易怒。情绪波动通常被用作一个包罗万象的术语,包括这些问题,以及悲伤、眼泪和忧郁。许多榜单没有提到的情绪是愤怒和愤怒。越来越多的女性报告说,她们正在经历一种他们称之为愤怒的强烈情绪。

愤怒和愤怒实际上是两种不同的情绪。愤怒通常被描述为过度的愤怒。这是一种能让你眩晕的强烈情感。

愤怒和愤怒实际上是两种不同的情绪。愤怒通常被描述为过度的愤怒。这是一种能让你眩晕的强烈情感。

什么是围绝经期愤怒?

我们都会时不时地经历愤怒的感觉,并且有控制和处理愤怒的应对机制。然而,围绝经期引起的愤怒是不同的。愤怒通常被描述为过度的愤怒。你可能会在片刻之间从平静变得紧张,难以控制愤怒。你可能会注意到你的耐心明显下降,最微小的事情会让你生气。你可能会对你的伴侣或孩子感到近乎敌意的怨恨。你可以连续一周经历愤怒的感觉,但之后一个月没有这种感觉。

激素的变化

你不会疯的。这种潮起潮落的发生是因为你的雌激素水平随时间波动和下降。5 -羟色胺也减少了,你的雌激素- 5 -羟色胺平衡失调了。此外,孕激素水平在围绝经期下降,雌激素可能成为主导激素,导致易怒和抑郁。荷尔蒙的不平衡会引发自发的、难以控制的愤怒发作。

更年期症状

更年期症状和其他因素也会导致愤怒。你可能睡不好,而且很疲劳。你可能会有烦人的潮热,这会引起一些女性的焦虑和抑郁。也许你的性欲下降了,在你的关系中造成了紧张,你觉得伴侣的要求是不合理和不敏感的。也许你对自己增加的额外体重没有那么兴奋。焦虑也可能加剧了。

生活的压力

生活的中点通常被称为“三明治一代”,这让许多女性感到压力。你可能和许多女性一样,只是厌倦了作为伴侣、母亲、护理者、朋友和员工对你的多重要求。你觉得完成然而,如何改变人们长期以来的期望,如何将责任转嫁给他人,却是一个难题。

艰难的过渡

中年是一个变化的时代。你的孩子可能要离家出走,“空巢”综合症开始出现。这种转变也可能迫使你面对你和你的伴侣已经分开的事实,并提出离婚的问题。生育率的终结可能很难接受。你可能很难接受自己在变老。

对一些女性来说,这些因素的某种组合可能会造成情绪混乱,进而引发愤怒。

锻炼是促进大脑中“快乐”化学物质的最好方法之一,它可以缓解从焦虑到愤怒等一系列负面情绪。

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控制愤怒的策略

与愤怒不同,单靠意志力或试图改变自己的行为很难控制愤怒。所以,给自己一点优雅,并认识到你为什么会有这种感觉。对所爱的人敞开心扉,让他们知道你正在经历什么。开始诚实地谈论在这个人生阶段你需要什么才能快乐和健康。

除了开始对话和改变角色期望外,你还可以做一些事情来帮助保持荷尔蒙平衡和控制情绪。

  • 饮食

心理健康与饮食它们之间的联系比你想象的要紧密。营养不良,过量饮酒会导致抑郁和情绪波动。你可以通过一些简单的改变来更好地稳定你的情绪。增加欧米茄-3脂肪(橄榄油、鱼和坚果中的脂肪)的摄入量。欧米茄-3脂肪酸被发现是减少更年期症状. 减少糖(尤其是添加的糖)和反式脂肪。确保你喝了足够的水也很重要。脱水会让你更容易受到情绪波动的影响。削减或削减酒精每周喝3-5杯也会有帮助。

  • 锻炼

锻炼至关重要在改善身体和心理状态方面。只要30分钟的适度锻炼就可以帮助缓解情绪波动和焦虑。运动能释放让人感觉良好的荷尔蒙内啡肽,并提高血清素水平。每天抽出一点时间散步、瑜伽或更剧烈的活动。

  • 正念禅修

花点时间沉浸在当下,充分意识到这一点是一个很好的方法,可以阻止消极情绪。只需专注于你的呼吸、你周围的环境,并与你的身体更加协调,就能获得巨大的好处。诊所研究发现正念可以减少更年期症状。

  • 生产出口

你可以通过一项能给你带来平静和快乐的活动来克服困难的情绪,比如绘画、园艺或写日记。这一新的生活篇章是一个很好的时机,可以让你发现一些东西,让你的头脑平静下来,并拥有创造力。

  • 接受

记住,你在围绝经期或更年期所感受到的负面情绪不是你的错。它们很常见,你不会永远有这种感觉。原谅你自己。你有权控制自己的情绪。

  • 治疗

找个治疗师。最理想的是有经验的女性在更年期和中年工作。认知行为疗法——治疗师和自我引导形式——有大量证据表明它可以帮助缓解一系列更年期症状,包括抑郁和焦虑。

  • 处方药

一些女性发现节育和其他处方药有助于她们处理更年期的情绪症状。咨询你的医疗保健医生或找一位更年期护理专家,了解这些疗法是否适合你。

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