成为你一直讨厌的运动爱好者

更多的中年女性可能会改变她们对运动的看法,学会欣赏它!
-海伦·L·库恩斯,博士,澳大利亚广播公司

大多数女性都知道锻炼对她们有好处,可以让她们更健康,更幸福,尤其是在中年时期。身体、情感、大脑和性健康通常会通过定期的体育活动得到改善。那么,为什么没有更多的不同种族的女性进行更多的锻炼呢?

中年妇女要兼顾繁重的工作、家务以及照顾孩子和父母。在繁忙的日程安排和相互竞争的需求中寻找时间是一项挑战,而疲劳往往在晚上开始。一些女性还因为没有负担得起、方便或安全的锻炼环境而受到限制。许多人因为压力和抑郁而难以开始工作。其他女性对角色期望(包括锻炼的可接受性)持有基于性别的信念,而一些女性则生活在文化信息和权力动态中,影响她们控制自身健康决策(包括参与体育活动)的权利。

在北美更年期学会2021年年会之前举行的中年幸福转化科学研讨会上,科罗拉多大学医学院女性行为健康与健康服务副教授和临床主任专家海伦·l·库恩斯博士表示,与医疗保健提供者分享了一个框架,与女性对话关于开始、增加和保持中等强度的锻炼——理想情况下每周至少150分钟。库恩斯博士还为女性提供了一些策略,让她们成为自己一直讨厌的运动爱好者。

与家人和朋友约时间锻炼是激励自己的好方法。

与家人和朋友约时间锻炼是激励自己的好方法。

学会喜欢或不喜欢运动

  • 克服障碍

首先要确定自我护理的障碍,包括定期体育锻炼,以及如何克服它们——独自或在家人、朋友、同事或医疗保健提供者的支持下。例如,你能让你的伴侣每周帮你分担一些家务或照顾孩子的责任,腾出一些时间吗?你能从午餐时间抽出30分钟散步和晒晒太阳吗?不如让邻居在晚饭后散散步,而不是看电视、看社交媒体或做更多的工作。如果压力和抑郁妨碍了身体活动,记住有氧运动是治疗轻度抑郁和焦虑的有效方法,行为健康专家可以帮助你调节情绪。

  • 锻炼的零食

如果找一段时间锻炼对你来说很有挑战性,那就试试吃运动零食吧。运动零食是一种5-15分钟一次的短时间运动,你可以在一天中不断重复,累积成一个每天的目标。研究表明,运动零食对健康同样有效。如果你刚开始感到疲劳,想要进行更长时间的运动,这也是一个很好的策略。可以考虑短途步行,快速骑自行车或游泳,或者使用跑步机办公桌。记住,锻炼总比不锻炼好。有时你可以跑15分钟,而有时你可以散步或上课。

  • 合伙

争取其他人和你一起锻炼。与你的邻居或朋友达成协议,报名参加课程,或加入团队。许多人发现集体锻炼使他们更负责任,而且可能锻炼得更努力或更长。团体活动可以更有趣,更具社交性,让时间飞逝!中年女性可以真正享受网球、皮球、划船、徒步旅行和其他团队活动。

  • 发挥创造力

开箱思考你的锻炼选择。你不必慢跑、骑固定自行车或举重。想一想什么样的运动对你来说更愉快。考虑其他选择,如萨尔萨或尊巴舞蹈类,徒步旅行,雪鞋,园艺,或步行与你的邻居在你的城市的不同部分或在新的公园每星期。继续尝试不同的东西,直到一个或多个类型卡住为止。当天气、可用时间和能量发生变化时,最好有不同的运动选项来混合。

  • 泡沫破灭的神话

忘掉年龄歧视的成见,比如你太老了,不能跑马拉松或骑自行车。很多女性在80多岁的时候都在做这些事情,她们的身体、大脑和心理健康都很好。考虑评估你对女性的性别观念和锻炼对身体活动的影响。

  • 自由思考

不要觉得参加健身房是锻炼和塑形的唯一方法,尤其是在预算紧张的情况下。散步是自由的,对你的心脏、骨骼和大脑都有好处!YouTube上有很多免费的社区健身课程和健身视频,还有顶级健身教练提供的廉价流媒体服务。找到一两个你喜欢的,它会帮助你保持动力。

  • 分享你的目标、成功和挫折

让其他人知道你何时达到了当天、每周、每月的锻炼目标,以及你何时需要支持来开始和继续你的体力活动!通过在社交媒体上分享自己锻炼的照片,获得朋友和家人的积极支持。

  • 关注积极的方面

在体育活动之后,反思它让你对自己和自己的身体有什么感觉。体育活动是否让你感到自豪、精力充沛、强壮?更多的关注?晚上睡得更好?那么易怒吗?与朋友和队友的联系更紧密?

记住,不要拿自己和别人比较。注意你的消极想法,不要担心别人的想法。身体活动是自我照顾的重要组成部分,而不是自私。设定一个小的、现实的目标,按照你自己的节奏去做,做对你身体合适的事情。重要的是开始并保持运动,学会欣赏你所做的任何运动!欣赏你自己!

这一信息在华盛顿举行的2021年北美更年期协会年会之前举行的“绘制中年及以后健康之路:健康的生物学和实践”转化科学研讨会上发表。翻译科学研讨会的摘录作为《来自#NAMS2021的现场报道:女性中年健康系列的最新突破》的一部分,由《生活得更好的女性》和《Lisa Health》经NAMS许可出版。万博登录注册

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